Übersicht über die Übungssucht

Unter Trainingssucht versteht man die übermäßige Abhängigkeit einer Person vom Trainingsverhalten, die sich in zwanghaftem Training und Entzugsreaktionen (wie Angstzuständen und Reizbarkeit) nach Beendigung des Trainings äußert und das normale Leben und die sozialen Funktionen beeinträchtigen kann. Zu seinen Kernfunktionen gehörenpsychische Abhängigkeit(z. B. Linderung negativer Emotionen durch Bewegung),Außer Kontrolle geratenes Verhalten(Trotz körperlicher Verletzungen weiterhin Sport treiben) undErhöhte Toleranz(Um Zufriedenheit zu erreichen, müssen Sie den Trainingsumfang weiter steigern.) Hauptsächlich unterteilt in positive Sucht (Gesundheitsorientierung) und negative Sucht (pathologisches Verhalten), letztere kann mit Essstörungen und perfektionistischen Tendenzen zusammenhängen. Der inhaltliche Schwerpunkt liegt auf Ursachen, Erscheinungsformen, Gefahren und Gegenmaßnahmen.

Die Erscheinungsformen und psychologischen Mechanismen der Sportsucht

Bewegungssüchtige zeigen oftemotionale Priorität——Sport ist die einzige Möglichkeit, Emotionen zu regulieren, und ein Stoppen des Trainings kann zu Depressionen oder Schuldgefühlen führen. Zu den typischen Verhaltensweisen gehören: sich strikt an einen festen Trainingsplan zu halten (auch wenn man verletzt oder müde ist), das soziale Leben oder die Arbeit aufgrund von Sport aufzugeben und mit der Menge an Sport nie zufrieden zu sein. Die psychologische Forschung geht davon aus, dass dies mit dem durch die Ausschüttung von Endorphinen verursachten „Runner's High“ zusammenhängt, das langfristig zu einem Ungleichgewicht im Belohnungssystem des Gehirns führen kann. Beispielsweise schlug der amerikanische Psychologe William Glasser vor, dass übermäßiges Training zu einem „Ersatzverhalten“ werden könnte, um dem Druck der Realität zu entkommen, ähnlich wie bei anderen Suchtmustern.

Die physiologischen Risiken und sozialen Schäden der Sportsucht

Langfristige Sportsucht kann dazu führenÜbertrainingssyndrom, manifestiert durch verminderte Immunität, Schlaflosigkeit, Gelenkschäden usw. Eine Studie des „Journal of Sports Medicine“ aus dem Jahr 2018 zeigte, dass etwa 3 % der Fitness-Menschen auf Bewegung angewiesen sind und Frauen aufgrund von Angst vor der Körperform eher süchtig sind. Im Hinblick auf das soziale Funktionieren können Süchtige sich so sehr auf den Sport einlassen, dass sie ihre familiären Pflichten oder ihre Karriereentwicklung vernachlässigen. Beispielsweise haben etwa 15 % der Marathonbegeisterten familiäre Beziehungen, die durch die Vorbereitung auf den Lauf beeinträchtigt werden (Datenquelle: International Association of Sports Psychology). Es ist erwähnenswert, dass Sportsucht häufig mit Magersucht und einer Störung des Körperbildes einhergeht. Daher müssen Sie auf psychische Probleme achten.

Wie man Sportsucht erkennt und damit umgeht

PassabelÜbungsabhängigkeitsskala (EDS)Machen Sie eine vorläufige Einschätzung und seien Sie wachsam, wenn mehr als drei der folgenden Bedingungen erfüllt sind: Bewegung wird zu einer täglichen Notwendigkeit, die Trainingszeit dauert viel länger als geplant, der Verzicht auf andere Aktivitäten aufgrund von Bewegung usw. Zu den Bewältigungsstrategien gehören: Setzen Sie sich vernünftige Trainingsziele, kultivieren Sie verschiedene Methoden zur Stressreduzierung (z. B. Meditation) und suchen Sie professionelle psychologische Beratung. Medizinische Einrichtungen können kognitive Verhaltenstherapie (CBT) einsetzen, um die irrationale Wahrnehmung von körperlicher Betätigung durch Patienten zu korrigieren. Beispielsweise empfiehlt die British Association of Sports Medicine nicht mehr als 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche mit obligatorischen Ruhetagen.

Zusammenfassung und wissenschaftliche Übungsvorschläge

Sportsucht ist eine besondere Form der Verhaltenssucht, die ein Gleichgewicht zwischen gesundheitlichen Vorteilen und potenziellen Risiken erfordert. Die breite Bevölkerung sollte folgen„FITT-Prinzip“(Diversifizierung von Häufigkeit, Intensität, Zeit, Art) und vermeiden Sie einen einzigen Übungsmodus. Wenn eine Sucht auftritt, können Sie sich an die „Exercise-Rest Balance Guidelines“ des American College of Sports Medicine (ACSM) wenden und bei Bedarf mit einem Psychologen zusammenarbeiten, um einen Interventionsplan zu entwickeln. Denken Sie daran, dass die Essenz von Bewegung darin besteht, die Lebensqualität zu verbessern, und nicht darin, alles im Leben zu sein.

Zitatquellen:
1. William Glassers „Positive Sucht“-Theorie
2. „Richtlinien zur Verschreibung von Übungen“ des American College of Sports Medicine (ACSM)
3. Produkthüllen: WHOOP-Sportarmband (Überwachung der Trainingsbelastung), Headspace-Meditations-APP (alternatives Tool zur Stressreduzierung)