Leitfaden zur Gesunderhaltung während der Sommerhitze: Befolgen Sie die Solarbedingungen und kümmern Sie sich um Ihren Körper und Geist

Das Ende der Hitze ist der 14. der vierundzwanzig Sonnenperioden und markiert den allmählichen Rückgang der Sommerhitze und den Beginn der Herbstkühle.Zu diesem Zeitpunkt sollte auf die Gesundheitsfürsorge geachtet werdenBefeuchtet Trockenheit, nährt die Lunge und stärkt die Milz, Ernährung und Alltag anpassen, um sich an den Klimawandel anzupassen.Der Hauptinhalt umfasst: mehr Lilien, weiße Pilze und andere feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe in der Ernährung essen; früh zu Bett gehen und früh aufstehen, um nicht gierig nach kaltem Wetter zu werden; überwiegend mäßige körperliche Betätigung wie Gehen und Tai Chi;Bleiben Sie emotional ruhig, um einer „Herbstdepression“ vorzubeugen.Im Folgenden finden Sie konkrete Vorschläge zu vier Aspekten: Ernährung, Alltag, Bewegung und Emotionen.

Ernährungspflege: hauptsächlich nährendes Yin und feuchtigkeitsspendende Trockenheit

Die trockene Luft nach der Sommerhitze kann leicht das Lungen-Yin schädigen, daher wird empfohlen, mehr zu essenweißes EssenWie Birnen, Lotuswurzeln, Yamswurzeln oder die Zubereitung von Lungenbefeuchtungssuppen wie Lilien-Lotussamenbrei und weißer Pilzsuppe.Essen Sie weniger scharfes Barbecue, um die Herbsttrockenheit nicht zu verschlimmern.Honig, Sesam und andere süße und saftige Produkte können Sie in Maßen essen. „Yinshan Zhengyao“ berichtet, dass „die Herbstluft trocken ist und es ratsam ist, Sesam zu essen, um die Trockenheit zu befeuchten.“Darüber hinaus können Personen mit schwacher Milz- und Magenfunktion Poria-Kokos- und Gorgonbrei zum Kochen von Brei verwenden, um die Verdauung und Absorptionsfähigkeit zu verbessern.

Passen Sie Ihren Alltag an: Schützen Sie sich vor Kälte und Wind und halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein

Nach der Sommerhitze ist der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht groß, daher ist Vorsicht gebotenZum richtigen Zeitpunkt Kleidung hinzufügen oder entfernen, schützen Sie insbesondere den Bauch und die Füße, um zu vermeiden, dass Sie nachts die Fenster öffnen und sich erkälten.Es wird empfohlen, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen (vor 22 Uhr zu Bett gehen), um die Konvergenz von Yang Qi einzuhalten.Sie können nachmittags ein 30-minütiges Nickerchen machen, um die „Herbstmüdigkeit“ zu lindern, es ist jedoch nicht ratsam, lange zu schlafen.Halten Sie die Luftfeuchtigkeit im Raum aufrecht, indem Sie einen Luftbefeuchter verwenden oder Grünpflanzen aufstellen, um Atembeschwerden vorzubeugen. Ältere und gebrechliche Menschen müssen sich vor Erkältungen durch übermäßigen Herbstfrost in Acht nehmen.

Bewegung und Emotionen: Beruhigen Sie Körper und Geist und beugen Sie Herbstdepressionen vor

Übung sollte gewählt werdenBaduanjin, JoggenWarten Sie mit sanften Aktivitäten, um Schwitzen und Blähungen zu vermeiden.Morgengymnastik sollte nicht zu früh, sondern nach Sonnenaufgang erfolgen.Emotional ist es im Herbst leicht, sich traurig und traurig zu fühlen, sodass Sie mehr Zeit in der Sonne verbringen, an sozialen Aktivitäten teilnehmen oder Ihren Geist durch Meditation und Kalligraphie beruhigen können. Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass „die Lunge das Leid regiert“ und dass das richtige Trinken von Chrysanthemen- und Rosentee dabei helfen kann, die Leber zu beruhigen und Depressionen zu lindern.Wenn Sie über einen längeren Zeitraum depressiv sind, können Sie zur Behandlung einen professionellen Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung: Der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit während der Sommerhitze liegt in „Ernten“ und „Befeuchten“.

Die Sommersaison ist eine kritische Zeit für den Übergang vom Sommer zum Herbst, und die Gesundheitsfürsorge muss verstanden werden„Adstringierende Yang-Energie“ und „Nährendes Yin und feuchtigkeitsspendend“Zwei Prinzipien. Durch Ernährungsumstellung, regelmäßige Arbeit und Ruhe, moderate Bewegung und emotionale Anpassung können wir dem Körper helfen, sich an Klimaveränderungen anzupassen und den Grundstein für eine gute Gesundheit im Herbst und Winter zu legen. Für Einzelheiten können Sie sich auf die Theorie „Nährendes Yin im Herbst und Winter“ im Huangdi Neijing beziehen oder einen chinesischen Mediziner für eine individuelle Beratung konsultieren. Menschen mit besonderem Körperbau (z. B. Yin-Mangel und Qi-Mangel) können dem Rat des Arztes folgen und amerikanischen Ginseng, Ophiopogon japonicus und andere medizinische Materialien zur Nahrungsergänzung verwenden.

Zitatquellen:
1. Die Vier-Jahreszeiten-Gesundheitserhaltungstheorie von „Huangdi Neijing“
2. „Kompendium der Materia Medica“ von Li Shizhen in der Ming-Dynastie
3. Vortrag über „Twenty-Four Solar Terms for Health Preservation“ von Professor Wang Qi von der Beijing University of Chinese Medicine
4. Gängige Feuchtigkeitsprodukte: Tong Ren Tang (Qiuli-Creme), Fang Huichun Tang (Baihe Gujin-Pillen) usw.