Leitfaden zur Gesundheitsfürsorge zu Beginn des Sommers: Folgen Sie der Jahreszeit und kümmern Sie sich um Ihren Körper und Geist

Der Sommeranfang ist der erste Sonnenabschnitt im Sommer und markiert das allmähliche Wachstum von Yang Qi und den Wohlstand aller Dinge.Zu diesem Zeitpunkt ist die Erhaltung der Gesundheit erforderlich„Das Herz pflegen, Yang schützen, Hitzschlag verhindern und Feuchtigkeit entfernen“Im Mittelpunkt stehen eine leichte Ernährung, die Anpassung von Arbeits- und Ruhezeiten, moderate Bewegung und emotionales Management.Im Hinblick auf die Ernährung ist es ratsam, den Säuregehalt zu erhöhen und die Bitterkeit zu reduzieren sowie mehr Obst und Gemüse der Saison zu essen; Im täglichen Leben sollten Sie früh zu Bett gehen und früh aufstehen, um nicht gierig nach Kälte zu werden.Zur sportlichen Betätigung empfiehlt sich ein Morgenspaziergang oder Tai Chi und andere sanfte Aktivitäten;Bleiben Sie emotional ruhig und vermeiden Sie übermäßiges Herzfeuer. Im Folgenden wird auf vier Aspekte eingegangen: Ernährung, Alltag, Bewegung und Emotionen.

Ernährung und Gesundheitsvorsorge: überwiegend leicht, saisonale Zutaten sinnvoll einsetzen

Nach Beginn des Sommers steigt die Temperatur und es kommt leicht zu Appetitlosigkeit. Es wird empfohlen, mehr zu essenMungobohnen, Bittermelone, Lotussamen, GurkeAndere Lebensmittel, die Hitze ableiten und lindern können, fügen entsprechend saure Lebensmittel wie schwarze Pflaumen und Weißdorn hinzu, um den Appetit anzuregen.Es gibt einen Volksbrauch, „zu Beginn des Sommers drei frische Lebensmittel zu probieren“.Sie können zwischen Saubohnen, Amaranth, Kirschen und anderen saisonalen frischen Lebensmitteln wählen. Vermeiden Sie fettiges und scharfes Essen, empfohlenWintermelonen-Gersten-SuppeoderLotusblattbreiFeuchtigkeit entfernen und die Milz stärken.Um das Yang-Qi von Milz und Magen nicht zu schädigen, ist auf die richtige Menge an Kaltgetränken zu achten.

Tägliche Pflege: Folgen Sie der Natur, verhindern Sie Hitzschlag und Feuchtigkeit

Nach Beginn des Sommers werden die Tage länger und die Nächte kürzer. Das wird empfohlenGehen Sie vor 22 Uhr zu Bett und stehen Sie um 6 Uhr aufMachen Sie mittags einen 15-30-minütigen Mittagsschlaf, um neue Energie zu tanken.Halten Sie den Raum belüftet und die Temperatur der Klimaanlage sollte nicht unter 26 °C liegen, um direktes Einblasen zu vermeiden.Tragen Sie beim Ausgehen einen Sonnenhut und nehmen Sie Huoxiang Zhengqi-Wasser mit (z. BTongrentangProduktion) Hitzschlagprävention.Wählen Sie atmungsaktive Materialien wie Baumwolle und Leinen für Ihre Kleidung und wechseln Sie diese häufig, um Feuchtigkeitseinlagerungen zu vermeiden.Nachts verfügbarWermut-Fußbad(Qichun-BeifußBester Herkunftsort) fördert die Durchblutung.

Bewegung und Emotion: Bewegung und Stille kombinieren, um Körper und Geist in Einklang zu bringen

Sport sollte gewählt werdenam frühen Morgen oder AbendZur sportlichen Betätigung empfiehlt es sich, sanfte Aktivitäten wie Baduanjin und Yoga auszuüben oder einen 30-minütigen Spaziergang zu machen, um leicht zu schwitzen, um starkes Schwitzen und Energieverbrauch zu vermeiden.In Bezug auf Emotionen kann man laut „Huangdi Neijing“ „Der Xia-Marsch … macht den Geist frei von Wut“ meditieren, indem man leichte Musik hört, Kalligraphie übt usw. Trinken Sie angemessenChrysanthemen-Kassiasamen-Tee(Fu DonghaiAndere Marken bieten fertige Teebeutel an, um die Leber zu reinigen, das Sehvermögen zu verbessern und Emotionen zu regulieren.

Zusammenfassung: Die Gesundheitsfürsorge zu Beginn des Sommers konzentriert sich auf „Harmonie“

Achten Sie zu Beginn des Sommers gut auf Ihre GesundheitErnähren Sie sich leichter, arbeiten Sie regelmäßig und ruhen Sie sich aus, treiben Sie mäßig Sport und stabilisieren Sie Ihre Stimmung.Vier Hauptprinzipien, die den „wachsenden“ Eigenschaften des Sommers entsprechen. Sie können auf die Inspiration von „Der Beginn des Sommers, wenn alle Dinge erwachsen werden“ in „Die Sammlung der zweiundsiebzig Stunden des Mondordens“ zurückgreifen und durch vernünftige Ernährung, wissenschaftliche Hitzschlagprävention, moderate Bewegung und psychologische Anpassung den Grundstein für eine ganzjährige Gesundheit legen.Patienten mit besonderem Körperbau oder chronischen Erkrankungen wird empfohlen, für eine individuelle Konditionierung einen Praktiker der Traditionellen Chinesischen Medizin zu konsultieren.

Zitatquellen:
1. Die Vier-Jahreszeiten-Gesundheitserhaltungstheorie von „Huangdi Neijing“
2. „Twenty-Four Solar Terms and Health Preservation Encyclopedia“ von China Traditional Chinese Medicine Press
3. Anleitung für Beijing Tongrentang Huoxiang Zhengqi Wasser
4. Informationen vom Beifuß-Industrieverband im Kreis Qichun, Provinz Hubei