Überblick über die wichtigsten Punkte für die Gesundheitsvorsorge im Herbst

Achten Sie im Herbst auf die GesundheitsvorsorgeSpendet Feuchtigkeit bei Trockenheit, nährt die Lunge, schützt Milz und Magen und reguliert Arbeit und RuheVier Kerne.Zu dieser Zeit ist das Klima trocken und die Körperflüssigkeiten können leicht geschädigt werden. Daher sollten Sie mehr Yin-nährende Lebensmittel wie Lilien und weiße Pilze zu sich nehmen. Die Lunge ist ein empfindliches Organ und kann durch tiefes Atmen und weiße Nahrung (wie Birnen und Yamswurzeln) aufrechterhalten werden.Der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht ist groß, daher müssen Sie sich vor Kälte schützen, um eine Erkältung der Milz und des Magens zu vermeiden.Darüber hinaus können frühes Zubettgehen, frühes Aufstehen und mäßige Bewegung dazu beitragen, sich an die „Herbsternte“-Atmosphäre zu gewöhnen. Der Punkt istAusgewogene Ernährung, Vorbeugung von Trockenheit und Kälte und Anpassung der biologischen Uhr, hauptsächlich zur Stimmungsregulierung und passendes Tonikum.

Trockenheit befeuchten und die Lunge nähren: Ernährungsumstellung ist der Schlüssel

Trockener Herbst kann leicht zu Husten und trockener und juckender Haut führen.Die Ernährung sollte darauf basierenNährt Yin und befeuchtet die LungeHerr. Es wird empfohlen, mehr weiße Lebensmittel wie Birnen, Lotuswurzeln und Mandeln zu sich zu nehmen.Birnen sind reich an Wasser und Vitaminen, die Flüssigkeit produzieren und den Durst stillen können;Weißer Pilz ist reich an Kolloid, das die Lunge befeuchten und die Haut nähren kann.Vermeiden Sie scharfes Grillen, um die Hitze nicht zu verstärken.Der Klassiker der traditionellen chinesischen Medizin „Yinshan Zhengyao“ erwähnt: „Wenn die Herbstluft trocken ist, ist es ratsam, Sesam zu essen, um die Trockenheit zu befeuchten.“ Als tägliches Getränk können Sesampaste oder Honigwasser verwendet werden. Wenn Ihr Hals unangenehm ist, können Sie Luo Han Guo in Wasser einweichen, um die Beschwerden zu lindern.

Schützen Sie Milz und Magen vor Kälte: Anziehen und Anpassen Ihrer Arbeit und Ruhe

Im Herbst kann der Temperaturunterschied zwischen Morgen und Abend mehr als 10℃ betragen, seien Sie also vorsichtigWarmer Bauch und Füße, insbesondere ältere und gebrechliche Menschen.Es wird empfohlen, die „Zwiebel-Dressing-Methode“ anzuwenden, um das An- und Ausziehen von Kleidung zu erleichtern.Menschen mit schwacher Milz und Magen sollten weniger rohe und kalte Speisen zu sich nehmen und rote Dattel- und Ingwertee trinken, um den Körper zu wärmen und Erkältungen zu vertreiben. In Bezug auf Arbeit und Ruhe wird empfohlen, „früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, und Sie werden mit dem Huhn zufrieden sein“ („Huangdi Neijing“). Das Zubettgehen vor 22 Uhr hilft dabei, die Yang-Energie zu bündeln.Leichte Übungen wie Gehen und Baduanjin können die Durchblutung fördern, es ist jedoch nicht ratsam, stark zu schwitzen, um ein Austreten von Yang-Energie zu vermeiden.

Stimmung und Ernährung: Der Weg zum Gleichgewicht

Die Stimmung der „Herbsttraurigkeit“ wird leicht durch den Rückgang der Sonneneinstrahlung verursacht.Es kann gelöst werden durchSonnenbaden, Outdoor-AktivitätenAnpassen. Tonic muss Schritt für Schritt eingenommen werden. Menschen mit schwacher und kalter Konstitution können Hammelfleisch und Astragalus in Maßen essen, während Menschen mit feuchter und heißer Konstitution für Poria und Coix-Samen geeignet sind.Zu den gängigen Gesundheitsprodukten auf dem Markt gehören Tongrentang Qiuli Cream und Fanghuichuntang Yuzhu Granules, sie müssen jedoch auf der Grundlage der Syndromdifferenzierung verwendet werden.Im „Kompendium der Materia Medica“ heißt es: „Ophiopogon japonicus reinigt das Herz, befeuchtet die Lunge und heilt Trockenheit und Husten“, doch Patienten mit Diabetes sollten zuckerhaltige Salben mit Vorsicht anwenden.

Zusammenfassung: Befolgen Sie die natürlichen Gesundheitsregeln

Die Essenz der Herbstgesundheitspflege istBeachten Sie die Eigenschaft „Konvergenz“.: Das Essen ist saftig, aber nicht fettig, der Alltag ist ruhig und es gibt Bewegung und die Emotionen sind friedlich und sanft. Besondere Personengruppen müssen darauf achten: Patienten mit chronischen Atemwegserkrankungen sollten das Einatmen kalter Luft am Morgen vermeiden, und Patienten mit hohem Blutdruck sollten Herbsttrockenheit und Verstopfung vermeiden. Es kann mit einer Akupunktmassage kombiniert werden (z. B. Drücken des Taiyuan-Punkts, um das Lungen-Qi wieder aufzufüllen). Denken Sie daran, dass „der Frühling Wachstum bringt und der Sommer wächst, Herbsternten und Wintervorräte“, vermeiden Sie es, blind dem Trend der Nahrungsergänzungsmittel zu folgen, und nehmen Sie individuelle Anpassungen vor, um den Herbst sicher zu überstehen.

Zitatquellen:
1. Die Vier-Jahreszeiten-Gesundheitserhaltungstheorie von „Huangdi Neijing“
2. Aufzeichnungen über die Wirksamkeit medizinischer Materialien in Li Shizhens „Compendium of Materia Medica“
3. Produktbeschreibung der Beijing Tongrentang Qiuli Cream
4. „Richtlinien zur Vorbeugung von Trockenheit im Herbst“, Ausgabe 2022 des Zhejiang Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine