Merkmale und Kernpunkte der Sommergesundheitspflege

Gesundheitsfürsorge im Sommer„Hitze klären, Sommerhitze lindern, das Herz nähren und Yang schützen“Als Kern entspricht es den Merkmalen der starken Yang-Energie in der Natur und konzentriert sich auf die Regulierung von Ernährung, Arbeit und Ruhe sowie Emotionen.Zu den Hauptinhalten gehören:Ernähren Sie sich leicht und trinken Sie viel WasserVermeiden Sie fettiges und scharfes Essen.Es empfiehlt sich, spät zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, mäßige Mittagspause;Trainieren Sie sanft und meiden Sie die sengende Sonne, wie z. B. Sport am frühen Morgen oder Abend;Emotionen müssen ruhig bleiben, um übermäßige Wut zu vermeiden.Darüber hinaus müssen Sie auf die Vorbeugung und Abkühlung von Hitzschlägen achten, hitzeregulierende Lebensmittel wie Mungobohnen und Bittermelone angemessen essen und eine übermäßige Gier nach Kälte und eine Schädigung des Yang-Qi vermeiden.

Ernährung: hauptsächlich leicht, zuerst feuchtigkeitsspendend

Im Sommer ist die Temperatur hoch und der menschliche Körper neigt zum Schwitzen. Daher ist es notwendig, rechtzeitig Wasser und Elektrolyte aufzufüllen.Es wird empfohlen, mehr zu trinkenWarmes Wasser, leichtes Salzwasser oder MungobohnensuppeVermeiden Sie kalte Getränke, die den Magen reizen.Was die Ernährung angehtObst und Gemüse(wie Wassermelone, Gurke, Bittermelone) als Hauptzutat, mitGerste, LotussamenWarten Sie auf Zutaten, die die Milz stärken und Feuchtigkeit entfernen.Essen Sie weniger scharfes und fettiges Essen, um eine verstärkte innere Hitze zu vermeiden.Der Klassiker der traditionellen chinesischen Medizin „Huangdi Neijing“ erwähnt, dass „Sommerblähungen heiß sind, daher ist es besser, bitteres Essen zu sich zu nehmen, um sie zu heilen.“Bittere Lebensmittel wie bittere Chrysanthemen und Salat können Hitze vertreiben und das Feuer reduzieren. Gängige Produkte wie Wong Lao Kat-Kräutertee (hergestellt von der Guangzhou Pharmaceutical Group) verwenden ebenfalls Kräuterformeln, um Hitze zu lindern.

Tagesablauf: Folgen Sie der Natur und machen Sie eine ordentliche Mittagspause

Im Sommer sind die Tage lang und die Nächte kurz, daher kann es angebracht seinGehen Sie spät zu Bett und stehen Sie früh auf, aber die Schlafqualität muss gewährleistet sein.Das Herz-Sutra hat von 11:00 bis 13:00 Uhr Saison. Das wird empfohlenMachen Sie eine 20-30-minütige MittagspauseUm das Herz zu nähren.Vermeiden Sie es, die Klimaanlage anzublasen oder längere Zeit auf einer Matte zu schlafen, um das Eindringen kalter Übel zu verhindern. Fan Zhenglun, ein bekannter Gesundheitsexperte für traditionelle chinesische Medizin, wies darauf hin, dass „im Sommer Yang Qi freigesetzt wird und es notwendig ist, das Yang Qi im Körper zu schützen.“Übermäßige Gier nach Kühle kann leicht zur „Sommerkälte“ führen.Sie können Bambusfasermatten (wie die Marke Taihu Snow) oder Strohmatten mit guter Atmungsaktivität wählen, um Kühlung und Gesundheit in Einklang zu bringen.

Sport und Emotionen: moderate Bewegung, Meditation und Achtsamkeit

Geeignet für SommersportartenWählen Sie Projekte mit geringer IntensitätB. Tai Chi, Spazierengehen oder Schwimmen, vermeiden Sie die Hochtemperaturperiode am Mittag.Füllen Sie nach dem Training rechtzeitig Wasser nach, um Schwitzen, Energieverschwendung und Schädigung der Körperflüssigkeiten zu vermeiden. In Bezug auf die emotionale Bewältigung glaubt die chinesische Medizin, dass „das Herz den Sommer regiert“ und aufrechterhalten werden mussSeelenfrieden, um Reizbarkeit und Reizbarkeit zu vermeiden. Sie kann durch Meditation, das Hören leichter Musik usw. angepasst werden.In „On Health Preservation“ schlug Ji Kang vor: „Um Ihren Geist im Sommer zu regulieren, müssen Sie Ihren Geist frei von Wut halten.“Auch die moderne psychologische Forschung hat bestätigt, dass emotionale Stabilität zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.Einige Marken wie Li Ning bringen atmungsaktive und schnell trocknende Sportbekleidung auf den Markt, die dabei helfen kann, Schweiß abzuleiten und Wärme abzuleiten.

Zusammenfassung: Umfassende Konditionierung, Balance ist der Schlüssel

Gesundheitsbedürfnisse im SommerUnter Berücksichtigung des inneren und äußeren Gleichgewichts: Diät vertreibt Hitze, ohne dem Magen zu schaden, anpassungsfähiges Arbeiten und Ausruhen ohne Energieverbrauch, mäßige Bewegung schadet dem Yang nicht und die Stimmung ist ruhig, aber nicht übertrieben. Der Punkt istVerhindern Sie einen Hitzschlag, nähren Sie das Herz, schützen Sie Milz und MagenVermeiden Sie extreme Praktiken (z. B. übermäßige Abhängigkeit von kalten Getränken oder Klimaanlagen). Sie können sich an der in den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ empfohlenen Sommermahlzeitmischung orientieren oder sich für gesunde Lebensmittel normaler Hersteller (Tongrentang Huoxiang Zhengqi Water) entscheiden. Durch wissenschaftliche Methoden kann sich der Körper an saisonale Veränderungen anpassen und den heißen Sommer gesund verbringen.

Zitatquellen:

1. „Huangdi Neijing“ – klassische Theorie der traditionellen chinesischen Medizin

2. Fan Zhengluns „Weisheit der Traditionellen Chinesischen Medizin zur Gesundheitserhaltung“ – Ansichten von Experten zur Gesundheitserhaltung

3. „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ – Ernährungsempfehlungen

4. GPHL (Wanglaoji), Tong Ren Tang, Li Ning – Hersteller verwandter Produkte