Überblick über die gesundheitlichen Vorteile von Pflaumen

Pflaumen sind eine nahrhafte Frucht, reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie fördern die Verdauung, verschönern die Haut und stärken die Immunität. Sein Kernwert liegt in natürlichen Fruchtsäuren, die die Verdauung unterstützen, Anthocyanen, die der Alterung entgegenwirken, und Kalium, das den Blutdruck reguliert. Zu den sekundären Effekten gehören die Linderung von Müdigkeit und die Verbesserung der Anämie. Im Folgenden werden seine gesundheitserhaltenden Wirkungen von primär bis sekundär analysiert.

Fördern Sie die Verdauung und die Darmgesundheit

von PflaumenNatürliche FruchtsäureundBallaststoffeEs kann die Magensäuresekretion anregen, die Darmmotilität beschleunigen und Verstopfung lindern. Laut dem Klassiker der traditionellen chinesischen Medizin „Kompendium der Materia Medica“ „produzieren Pflaumen Flüssigkeit und scheiden Nahrung aus“ und eignen sich zum mäßigen Verzehr nach den Mahlzeiten. Moderne Forschungen zeigen auch, dass der Sorbit-Anteil in Pflaumen den Stuhl weicher machen kann und besonders wirksam bei Altersverstopfung ist. Es ist jedoch zu beachten, dass Personen mit übermäßiger Magensäure ihre Aufnahme kontrollieren sollten.

Antioxidative und Schönheitsvorteile

Pflaumenschale ist reich anAnthocyaneundVitamin C, kann freie Radikale abfangen und die Hautalterung verzögern. Untersuchungen der American Nutrition Society zeigen, dass die tägliche Einnahme von 100 Gramm Pflaumen die Hautelastizität verbessern kann. Darüber hinaus trägt Eisen zur Verbesserung der Anämie bei und sorgt für einen rosigen Teint. Gängige Produkte wie „California Prunes“ nutzen dies als Verkaufsargument, wählen aber Naturprodukte ohne Zuckerzusatz.

Regulierung des Blutdrucks und Herz-Kreislauf-Schutz

Li ZihanKalium, hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen und ist für Menschen mit hohem Blutdruck geeignet. Nach Angaben des Chinesischen Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention senken Menschen mit ausreichender Kaliumzufuhr ihr Schlaganfallrisiko um 20 %. Einige Hersteller wie „Huaweiheng“ haben salzarme Pflaumenkonserven auf den Markt gebracht, es wird jedoch empfohlen, frischen Pflaumen den Vorzug zu geben und übermäßigen Zucker und Salz in verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden.

Zusammenfassung und Essvorschläge

Pflaumen haben verschiedene gesundheitliche Vorteile, aber Sie müssen darauf achtenGrundsatz der Mäßigung: Es wird empfohlen, 5-6 Kapseln täglich einzunehmen. Diabetiker sollten es mit Vorsicht einnehmen. Aufgrund seiner Wirksamkeit kann es mit Joghurt kombiniert werden, um die Verdauung anzuregen, oder mit Nüssen gegessen werden, um die antioxidative Wirkung zu verstärken. Unter Berufung auf die „Chinese Food Composition Table“ und Daten des US-Landwirtschaftsministeriums lauten die Nährstoffinhaltsstoffe wie folgt:

Zitieren von Quellen: 1. „Kompendium der Materia Medica“ (Li Shizhen); 2. USDA-Nährstoffdatenbank; 3. „Richtlinien zur Prävention und Behandlung von Bluthochdruck“ des Chinesischen Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention; 4. Produkte des Herstellers: salzarme Pflaumenkonfitüre von Huaweiheng, kalifornische SunSweet-Pflaumen.