Was ist Meditation?Meditation ist die Praxis, durch Konzentration, Atmung oder bestimmte Gedankenübungen körperliche und geistige Entspannung und fokussiertes Bewusstsein zu erreichen. Es hat seinen Ursprung in alten indischen religiösen Traditionen und ist für moderne Menschen zu einer beliebten Methode geworden, um Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Der Kern der Meditation istSeien Sie sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusstZu den gängigen Formen gehören Achtsamkeitsmeditation, Zen-Meditation, geführte Meditation usw. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Meditation die Stimmung, den Schlaf und sogar die Immunität verbessern kann.

Die wissenschaftliche Grundlage für MeditationUntersuchungen der Harvard Medical School zeigen, dass 8 Wochen Achtsamkeitsmeditation die graue Substanz im Gehirn verdicken können, die mit Lernen und Gedächtnis verbunden ist (Quelle:Psychiatrieforschung: Neuroimaging). Der vom amerikanischen Psychologen Jon Kabat-Zinn entwickelte achtsamkeitsbasierte Stressreduktionskurs (MBSR) wird häufig in Krankenhäusern und Schulen eingesetzt. Zu den gängigen Hilfstools gehören APPs wie Headspace und Calm. In China, z.BFlut,Jetzt meditierenund andere Apps bieten auch geführte Kurse an.

Wie fange ich mit dem Meditieren an?Anfänger können damit beginnen, die Atmung fünf Minuten am Tag zu beobachten, eine ruhige Umgebung zu wählen, sich hinzusetzen oder hinzulegen. Der Schlüssel liegt darinvorurteilsfreie HaltungAkzeptieren Sie ablenkende Gedanken – der indische Meister Krishnamurti sagte einmal: „Meditation ist keine Flucht, sondern völlige Achtsamkeit.“ Einige Smartwatches von Marken wie Xiaomi und Huawei verfügen über integrierte Atemtrainingsfunktionen, während professionelle Meditationskissenhersteller wie z.BManduka,ZafuProdukte, die den Komfort verbessern.

Meditation und AlltagMeditationskonzepte in das Leben zu integrieren, wie sich beim Essen auf den Geschmack von Lebensmitteln zu konzentrieren und beim Gehen die Schritte zu spüren, ist „Life Zen“. Der japanische Zen-Meister Shunryu Suzuki betonte in „The Beginning Mind of the Zen Master“: „Meditation findet nicht auf dem Kissen statt, sondern in jedem Atemzug.“ Es ist zu beachten, dass Meditation eine ärztliche Behandlung nicht ersetzen kann und schwerwiegende psychische Probleme eine professionelle Behandlung erfordern. Der aktuelle weltweite Meditationsmarkt beträgt etwa 2 Milliarden US-Dollar. Zu den wichtigsten Herstellern zählen Insight Timer, Ten Percent Happier usw.

Zitierte Quellen: 1. Brain Imaging Study 2011 der Harvard Medical School 2. „The Troubled Life“ von Jon Kabat-Zinn 3. „What is Meditation“ von Krishnamurti 4. Bericht 2022 der Marktforschungsorganisation Grand View Research